TIRCIA · E-book
Toujours coupable ?
apaiser une culpabilité qui pèse trop
Se sentir coupable d’avoir dit non, de prendre de la place, parfois d’exister : cet e-book aide à comprendre d’où vient ce sentiment, à démêler la part qui vous revient vraiment et à retrouver, avec des exercices concrets, une culpabilité à la juste mesure.
01 · Pour qui
Pour ceux qui pensent « je suis né coupable »
Pour ceux qui se sentent responsables de tout, se reprochent un événement difficile ou portent une culpabilité ancienne, venue de l’enfance. Le livre distingue culpabilité ajustée et culpabilité excessive, décrit ses différents visages et éclaire les pièges de la pensée « après coup ».
Le camembert de responsabilité, la lettre bienveillante et le journal se remplissent seul ou en séance. Les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients : la dernière fiche invite d’ailleurs à noter ce que l’on aimerait aborder lors du prochain rendez-vous.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Une émotion qui a un rôle
Ce que la culpabilité signale, et ce qui la distingue de la honte.
Juste mesure ou poids excessif ?
Un tableau pour reconnaître une culpabilité ajustée et une culpabilité excessive.
Les visages de la culpabilité excessive
Coupable d’exister, d’avoir survécu, après un trauma, ou responsable de tout.
« Je suis né coupable »
D’où peut venir ce sentiment de fond, souvent installé dans l’enfance.
Après un événement difficile
Les pièges de la pensée « après coup » décrits par Edward Kubany.
La part qui vous revient
Le camembert de responsabilité, avec un exemple et une fiche à remplir.
Réparer plutôt que se punir
Quatre étapes quand la culpabilité est justifiée.
La bienveillance envers soi
L’autocompassion, et une lettre bienveillante à s’écrire.
Mon journal de la culpabilité
Repérer ce qui la déclenche et trouver une réponse plus juste et plus douce.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Si un exercice réveille un souvenir très douloureux, faites une pause et reprenez-le plus tard, de préférence avec un professionnel. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, gratuit, 24 h/24. En cas de danger immédiat : 15 ou 112.
Retrouver la juste mesure, à votre rythme
Aussi disponible en anglais : Always guilty?
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
