TIRCIA · E-book
Les attaques de panique
comprendre la vague et apprendre à apaiser le corps
Une attaque de panique est intense et effrayante ; elle est aussi très fréquente, et elle peut s’apaiser. Ce carnet explique le cercle de la panique et propose des outils de la thérapie cognitive et comportementale pour traverser la vague et revenir peu à peu vers ce que l’on évite.
01 · Pour qui
Pour ceux qui redoutent « la prochaine vague »
Pour ceux qui ont vécu une ou plusieurs attaques de panique, vivent dans la crainte de la prochaine ou évitent peu à peu certains lieux. Le carnet explique ce qui se passe dans le corps, pourquoi ces sensations sont très désagréables sans être dangereuses, et comment la peur entretient la peur.
Journal des attaques, carte de poche, échelle de situations : les pages se remplissent seul ou avec un professionnel. Les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients pour accompagner, entre les séances, le retour progressif vers les situations évitées.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Qu’est-ce qu’une attaque de panique ?
Une vague fréquente et passagère, qui monte, atteint un sommet, puis redescend.
Le cercle de la panique
Le modèle de David Clark : comment une sensation banale s’emballe.
Mon journal des attaques
Noter, une fois la vague passée, ce qui s’est passé.
Traverser une attaque
Nommer, respirer doucement, rester présent, laisser passer.
Ma carte de poche
Ses phrases et ses gestes à soi, à garder toujours sur soi.
Assouplir les pensées catastrophe
Examiner la pensée comme une hypothèse, exemple à l’appui.
Ce qui soulage, et ce qui entretient
Les évitements et les « comportements de sécurité ».
L’exposition aux sensations
Provoquer les sensations dans un cadre sûr, pour moins les craindre.
Mon échelle de situations
Revenir vers la vie une marche après l’autre, à son rythme.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Lors des premières attaques, un bilan médical est utile pour écarter une autre cause. Douleur dans la poitrine, malaise, gêne respiratoire inhabituelle : appelez le 15 ou le 112 ; dans le doute, il vaut toujours mieux appeler. Idées suicidaires : 3114, gratuit, 24 h/24.
Laisser passer la vague, une marche après l’autre
Aussi disponible en anglais : Panic attacks
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
