TIRCIA · E-book
La honte
comprendre cette émotion et apprendre la bienveillance envers soi
La honte pousse à se cacher et colore le regard que l’on porte sur soi. Ce carnet aide à la distinguer de la culpabilité, à comprendre son lien avec le trauma, et propose des exercices d’autocompassion pour poser sur soi un regard plus doux.
01 · Pour qui
Pour ceux qui se disent « si les autres savaient… »
Pour ceux qui se jugent durement, se sentent abîmés par ce qu’ils ont vécu ou gardent un secret trop lourd. Le carnet explique d’où vient la honte, comment elle se cache derrière le retrait, le perfectionnisme ou la colère, et offre des pages pour noter, reformuler et partager.
Il s’appuie sur les travaux de June Tangney, Paul Gilbert et Kristin Neff, racontés avec des mots simples. Les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients : il accompagne bien un travail sur la honte et la compassion envers soi, entre deux séances.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Honte ou culpabilité ?
Un tableau clair pour distinguer ce qui vise un acte de ce qui vise la personne entière.
À quoi sert la honte ?
Une émotion sociale, et ses signes dans le corps, la tête, le comportement et les relations.
Quand la honte suit un trauma
Pourquoi elle est si fréquente après des violences, et pourquoi se figer est une protection.
Les visages cachés de la honte
Retrait, perfectionnisme, colère, autocritique : repérer ses façons de se protéger.
Mon journal de la honte
Un tableau pour noter les situations, l’intensité et ce qui aide.
Les trois systèmes des émotions
Le modèle de Paul Gilbert : menace, motivation et apaisement.
L’autocompassion, trois composantes
Les travaux de Kristin Neff, suivis de deux exercices guidés.
En parler à quelqu’un qui écoute
Choisir la personne et commencer petit, en gardant le contrôle de ce que l’on dit.
De « je suis » à « j’ai vécu »
Reformuler avec la voix d’un ami, à partir d’un exemple.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Si des souvenirs ou des émotions deviennent trop forts, faites une pause. Idées suicidaires : 3114, gratuit, 24 h/24. Urgence : 15 ou 112. Victime de violences : 116 006 (France Victimes), 3919 (violences conjugales).
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
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