TIRCIA · E-book
Dormir après un trauma
comprendre les nuits difficiles et trouver des repères
Après un événement difficile, beaucoup de personnes dorment moins bien : endormissement long, réveils, cauchemars. Ce carnet explique pourquoi le sommeil se dérègle et propose des repères étudiés et des exercices à faire chez soi pour apaiser les nuits et apprivoiser les cauchemars.
01 · Pour qui
Pour ceux dont les nuits « restent en alerte »
Pour ceux dont le sommeil est devenu léger, fragile ou peuplé de cauchemars depuis un événement difficile. Le carnet présente les grands principes de la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie, la répétition d’imagerie mentale et des gestes simples pour revenir au présent après un réveil difficile.
Agenda du sommeil, rituel du soir, plan sommeil : ces pages sont pensées pour être apportées en consultation. Les médecins et les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients pour accompagner leur suivi.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Pourquoi le sommeil se dérègle
Un système d’alarme qui a du mal à se mettre en veille.
Mon agenda du sommeil
À remplir chaque matin, pour repérer ses propres rythmes.
Des repères pour le sommeil
Des habitudes simples, le jour et le soir.
La thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie
Les grands principes d’une approche étudiée, à mener avec un professionnel.
Mon rituel du soir
Les mêmes gestes, chaque soir, pour signaler au corps que la nuit approche.
La répétition d’imagerie mentale
Réécrire la fin d’un cauchemar qui revient, en quatre étapes.
Après un réveil difficile
Revenir au présent, puis laisser revenir le sommeil.
Quand consulter
Les signes qui méritent d’en parler à son médecin.
Mon plan sommeil
Trois petits changements pour commencer, et ses questions pour la consultation.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Si vos nuits s’accompagnent d’idées noires, ou si la fatigue devient dangereuse (somnolence au volant, au travail), parlez-en sans attendre à un médecin. Idées suicidaires : 3114, gratuit, 24 h/24. Urgence : 15 ou 112.
Une nuit après l’autre, avec patience
Aussi disponible en anglais : Sleep after trauma
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
