TIRCIA · E-book
Se stabiliser
des exercices pour retrouver le calme
Douze exercices simples pour apaiser le corps, revenir au présent, retrouver un sentiment de sécurité et accueillir les émotions. Chaque fiche précise quand et combien de temps pratiquer, indique ce qu’en dit la recherche et laisse une place pour noter ce que vous avez remarqué.
01 · Pour qui
Pour ceux qui cherchent « un peu de calme quand tout déborde »
Pour ceux que les émotions débordent, qui se sentent parfois loin d’eux-mêmes ou envahis par un souvenir, et pour ceux qui suivent une thérapie, quelle que soit l’approche. La fenêtre de tolérance aide à repérer l’exercice utile : redescendre quand tout s’emballe, revenir au présent quand on se sent engourdi.
Respiration lente, 5-4-3-2-1, lieu sûr, conteneur, étreinte du papillon : les thérapeutes peuvent remettre ce carnet à leurs patients pour s’entraîner entre les séances. Le carnet de pratique et la trousse de secours se partagent ensuite en séance, si on le souhaite.
02 · Dans l’e-book
7 parties courtes, 12 exercices à votre rythme
La fenêtre de tolérance
Un repère simple pour savoir de quel exercice on a besoin.
Calmer le souffle et le corps
Respiration lente, cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive.
Revenir ici et maintenant
Le 5-4-3-2-1, les pieds sur le sol, orienter le regard.
Retrouver un sentiment de sécurité
Le lieu sûr, le conteneur, les figures ressources.
Accueillir une émotion forte
L’étreinte du papillon, le geste apaisant, nommer l’émotion.
Mon carnet de pratique
Noter, semaine après semaine, ce qui aide le plus.
Ma trousse de secours
Ses exercices, ses phrases, ses personnes et ses lieux, sur une seule page.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Ces exercices proposent des repères ; ils accompagnent le suivi d’un médecin ou d’un thérapeute. Si un exercice fait remonter des souvenirs ou des émotions trop fortes, arrêtez, ouvrez les yeux, regardez autour de vous et revenez à un exercice d’ancrage. Idées suicidaires : 3114, 24 h/24. Urgence : 15 ou 112.
Un exercice à la fois, gardez ceux qui vous aident
Aussi disponible en anglais : Finding steady ground
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
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