TIRCIA · E-book
Le craving
comprendre l’envie et savoir quoi faire
Alcool, tabac, cannabis, jeux, écrans… Le craving, c’est cette envie intense, parfois irrépressible. Ce guide aide à comprendre d’où elle vient, à repérer ce qui la déclenche et à préparer un plan concret pour traverser la vague, que l’on souhaite arrêter, réduire ou mieux comprendre.
01 · Pour qui
Pour ceux que l’envie « rattrape au mauvais moment »
Pour ceux qui ont développé une habitude forte ou une dépendance et qui veulent arrêter, réduire, faire une pause ou simplement comprendre. Sans jugement, le guide explique que le craving est une réaction apprise par le cerveau, et propose des stratégies simples : différer, changer d’activité, surfer sur la vague.
Carte de secours, journal, plan personnel et adresses utiles complètent l’ensemble. Une page est réservée aux thérapeutes, avec des repères pour accompagner un patient face au craving : ils peuvent lui remettre le guide et s’appuyer sur ses fiches en séance.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Qu’est-ce que le craving ?
Une envie qui s’impose, dans le corps, dans les pensées et dans les émotions.
Ce qui déclenche l’envie
Déclencheurs extérieurs et intérieurs, et l’aide-mémoire HALT.
Le craving, une vague
Elle monte, atteint un sommet, puis redescend : apprendre à surfer dessus.
Que faire quand l’envie arrive ?
Six stratégies simples, à choisir selon le moment.
Ma carte de secours
L’essentiel pour les moments où il devient difficile de réfléchir.
Mon journal du craving
Noter chaque vague, et ce qui a aidé.
Un écart n’efface pas le chemin
Écart ou rechute : comprendre pour rebondir, et réduire les risques.
Quand le craving arrive
Le plan étape par étape, puis son plan personnel.
Vers qui se tourner ?
Médecin, CSAPA, CAARUD, groupes d’entraide et lignes d’écoute.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Ce guide propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin, d’un addictologue ou d’un thérapeute. N’arrêtez jamais brutalement l’alcool, les benzodiazépines ou les opioïdes sans avis médical : le sevrage peut être dangereux. Après une période d’arrêt, la tolérance diminue : reprendre à la dose d’avant expose à un risque de surdose. Urgence : 15 ou 112. Idées suicidaires : 3114, 24 h/24. Écoute anonyme et gratuite : Alcool Info Service 0 980 980 930, Drogues Info Service 0 800 23 13 13, Joueurs Info Service 09 74 75 13 13 (tous les jours, 8 h–2 h).
Traverser la vague, avec un plan clair
Aussi disponible en anglais : Cravings
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
