TIRCIA · E-book
La procrastination
comprendre pourquoi on remet à plus tard, et passer à l’action
Remettre à plus tard un dossier, un appel ou un rangement arrive à tout le monde. Quand cela devient une habitude qui pèse, cet e-book aide à comprendre le rôle des émotions et propose des outils simples, étudiés par la recherche, pour avancer pas à pas, sans se juger.
01 · Pour qui
Pour ceux qui se promettent « je m’y mets demain »
Pour ceux qui repoussent ce qui compte pour eux, puis s’en veulent. Le livre montre qu’on évite surtout l’émotion qu’une tâche déclenche, et invite à choisir une tâche réelle comme fil rouge pour essayer chaque outil : la toute petite étape, la règle des 10 minutes, le plan « si… alors… ».
Des fiches d’observation, un plan sur 7 jours et un bilan aident à garder le cap. Les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients ; il indique aussi quand en parler à un médecin ou à un psychologue, par exemple si une anxiété, une dépression ou un TDAH entre en jeu.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Remettre à plus tard, de quoi parle-t-on ?
Une définition de Piers Steel et quelques chiffres.
Une affaire d’émotions
Le cercle de la tâche, de l’évitement, du soulagement et du retour.
Les quatre leviers de la motivation
Confiance, valeur, distractions, échéance : la théorie de Piers Steel.
Mes moments de procrastination
Une fiche pour observer ses émotions et ses échappatoires.
Le plus dur, c’est de commencer
La toute petite étape, la règle des 10 minutes, la préparation de la veille.
Le plan « si… alors… »
Décider à l’avance quand, où et comment agir.
Un environnement qui aide
Éloigner les tentations, travailler par blocs, se récompenser.
Se pardonner pour mieux avancer
Pourquoi la bienveillance envers soi aide à recommencer.
Mon plan sur 7 jours
Une tâche, une petite étape par jour, puis un bilan de la semaine.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Parlez-en à votre médecin ou à un psychologue si la procrastination s’accompagne d’une tristesse qui dure, d’un épuisement ou d’une perte d’envie. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7. Danger immédiat : 15 ou 112.
Une petite étape, puis la suivante
Aussi disponible en anglais : Procrastination
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
