TIRCIA · E-book
La colère
comprendre ce signal et apprendre à l’apaiser
La colère signale qu’une limite a été franchie. Ce carnet aide à repérer ses déclencheurs et ses signaux dans le corps, à faire redescendre la tension sur le moment et à dire les choses avec respect, avec des outils issus des thérapies cognitives et comportementales.
01 · Pour qui
Pour ceux qui sentent « ça monte trop vite »
Pour ceux dont la colère devient trop fréquente, trop intense ou pèse sur leurs relations, et pour ceux chez qui l’irritabilité s’est installée après un événement traumatique. Thermomètre, journal, cycle de la colère : chaque page aide à mieux se comprendre et à choisir ce que l’on fait de cette émotion.
Les exercices se font seul ou avec un thérapeute. Les praticiens peuvent le confier à leurs patients : le journal, la méthode DESC et le plan anti-débordement trouvent facilement leur place entre deux séances.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
Une émotion qui a un sens
Ce que la colère protège, ce qu’elle signale et l’énergie qu’elle mobilise.
Ce que la colère fait au corps
Les premiers signaux, et un thermomètre pour agir tôt.
Quand la colère déborde
Fréquence, intensité, durée, conséquences : quatre repères pour faire le point.
Le cycle de la colère
Du déclencheur au comportement, et le rôle décisif des pensées.
Mon journal de la colère
Une semaine d’observation pour repérer les points communs.
Sur le moment, faire redescendre
La pause, la respiration lente, le relâchement des muscles et le mouvement.
Nuancer ses pensées
Questionner l’interprétation qui allume la colère, exemples à l’appui.
Dire les choses avec respect
La méthode DESC et une page pour préparer son propre message.
Mon plan anti-débordement
Déclencheurs, signaux d’alerte, gestes et mots, à garder sur soi.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Si la colère devient violence, ou si vous êtes victime de violences : 17 ou 112 en cas de danger, SMS au 114, 3919 pour les violences conjugales (écoute gratuite et anonyme), 119 pour un enfant en danger. Idées suicidaires : 3114, 24 h/24.
Écouter sa colère, et choisir la suite
Aussi disponible en anglais : Anger
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
