TIRCIA · E-book
Je ne suis pas assez bien
apaiser l’autocritique et changer le regard sur soi
« Je suis nul », « je ne vaux rien » : beaucoup de personnes vivent avec une voix intérieure très sévère. Cet e-book aide à comprendre d’où elle vient et comment elle se maintient, avec des exercices pour construire peu à peu un regard plus juste et plus bienveillant sur soi.
01 · Pour qui
Pour ceux qui entendent « tu n’es pas à la hauteur »
Pour ceux qui se critiquent sans relâche, oublient leurs réussites et se comparent à ceux qui semblent faire mieux. Avec les repères de la thérapie cognitive, de la thérapie des schémas et de la thérapie centrée sur la compassion, il aide à voir cette voix comme une croyance qui a une histoire, et qui peut s’assouplir.
Des fiches guident l’observation, l’examen d’une croyance et le carnet des preuves oubliées. Les thérapeutes peuvent le proposer à leurs patients pour prolonger le travail entre les séances, au fil des semaines.
02 · Dans l’e-book
9 chapitres courts, à votre rythme
La voix critique intérieure
Comment elle généralise, filtre et compare, et pourquoi elle a voulu protéger.
Trois niveaux de pensée
Pensées automatiques, règles de vie et croyances centrales.
D’où viennent ces croyances ?
Les schémas précoces décrits par Jeffrey Young.
Pourquoi elle se maintient
Le « préjugé » envers soi et les comportements qui le protègent.
Mon journal de l’autocritique
Écouter la voix critique sans la croire tout de suite.
Nuancer une croyance
Une fiche pour passer du tout ou rien à un regard plus juste.
Le carnet des preuves oubliées
Noter chaque jour de petits faits qui nourrissent une croyance plus juste.
Menace, élan et apaisement
Le modèle de Paul Gilbert et ses trois systèmes.
Une voix plus bienveillante
Quatre étapes d’autocompassion et une fiche pour faire parler deux voix.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Cet e-book propose des repères ; il se lit en complément de l’accompagnement d’un médecin ou d’un thérapeute. Si l’autocritique s’accompagne d’une tristesse qui dure, d’idées noires ou d’envies de vous faire du mal, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, gratuit, 24 h/24. Danger immédiat : 15 ou 112.
Un regard plus juste, par petites touches
Aussi disponible en anglais : “I’m not good enough”
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
