TIRCIA · E-book
Faire face à la peur
un carnet pour préparer sa thérapie
Mettre des mots sur ce que vous ressentez, repérer ce qui ravive la peur, rassembler vos appuis : ce carnet à remplir à votre rythme aide à préparer vos séances et à y arriver avec vos repères, quelle que soit l’approche suivie (EMDR, TCC, ACT…).
01 · Pour qui
Pour ceux qui veulent « arriver en séance avec leurs repères »
Pour ceux qui vivent avec une peur qui prend une place démesurée, souvent reliée à des expériences plus anciennes, et qui commencent ou poursuivent un travail thérapeutique. Le carnet explique simplement l’alarme de la peur, puis guide pas à pas : décrire la peur, noter chaque souvenir d’un simple mot, repérer les déclencheurs.
Il rassemble ensuite les ressources, un plan d’apaisement, une échelle de situations et des objectifs de thérapie. Les thérapeutes peuvent le remettre à leurs patients dès les premières séances : il sert de point de départ pour avancer ensemble.
02 · Dans l’e-book
9 étapes à remplir, à votre rythme
La peur, une alarme qui protège
Combattre, fuir, se figer : ce qui se passe dans le corps et dans la tête.
La peur aujourd’hui
Décrire la peur avec ses mots et situer son intensité de 0 à 10.
Les souvenirs liés à cette peur
Un mot ou un titre suffit pour chaque souvenir, sans entrer dans les détails.
Ce qui ravive la peur aujourd’hui
Une voix, un lieu, une odeur : repérer ses déclencheurs.
Vos ressources et vos appuis
Des personnes, des lieux, des activités, et ses forces intérieures.
Des exercices pour s’apaiser
Respiration lente, 5-4-3-2-1, pieds sur le sol, geste apaisant.
Votre plan d’apaisement
Quatre étapes pour retrouver le calme quand une émotion forte surgit.
Mon échelle de situations
Du plus facile au plus difficile, à construire avec son thérapeute.
Vos objectifs de thérapie
Donner une direction à son travail et savoir à quoi l’on verra que l’on va mieux.
03 · Un aperçu
Des pages claires et aérées, à lire tranquillement
Bon à savoir
Ce carnet propose des repères ; il accompagne un suivi avec votre thérapeute. Si une émotion devient trop forte, faites une pause et reprenez plus tard, de préférence avec votre thérapeute. Si la peur concerne une personne qui vous menace ou vous violente, votre sécurité passe d’abord : 17 ou 112 en cas de danger, 3919 pour les violences conjugales, 116 006 pour toute victime. Idées suicidaires : 3114.
Remplissez-le à votre rythme, apportez-le en séance
Aussi disponible en anglais : Facing fear
Direction éditoriale : Marie-Agnès ThulliezTIRCIA
Transformer l’Information en Ressources Concrètes et Immédiatement Applicables
